惊蛰节气，养生该注意什么呢？

　　惊蛰是二十四节气中的第三个节气，在《夏小正》中，惊蛰被描述为“正月启蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”这段文字说明了惊蛰的名称来源，即春雷惊醒蛰伏的昆虫，反映着自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。

　　时至惊蛰，标志着仲春时节的开始，此时气温逐渐升高，阳气渐旺，大自然开始进入旺盛的生长期。

　　一、饮食养生 

　　在惊蛰时节，为了顺应阳气升发，疏通肝气，可以多吃一些应季的绿色蔬菜或略带辛香气散的食物，如小白菜、油菜、芥蓝、菠菜、韭菜等，来疏通肝气，助阳气生发。

　　唐代医家孙思邈在《千金方》中提出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”认为少吃酸味食物可以防止肝气过旺，而甘味食物则可以滋补脾胃，那么有哪些食物推荐呢？

　　1、淮山、薏米、赤小豆等食材具有健脾祛湿的功效，可以增强脾胃的消化功能，排除体内湿气。

　　2、银耳、木耳、麦冬等食物则具有生津润肺的作用，有助于改善春季干燥的气候对呼吸系统的影响，同时也能滋润脾胃，促进消化液分泌。

　　3、玫瑰花、萝卜、佛手瓜等食材则有助于疏肝保肝，缓解春季肝气过旺对脾胃的克制，从而改善脾胃功能。

　　4、春笋、芹菜等粗纤维蔬菜有助于肠胃蠕动，促进消化和排泄，对脾胃健康也有益处。

　　5、大枣、山药等甜食可以养脾，做成大枣粥、山药粥等食物，补益人体脾胃之气。

　　二、起居养生

　　惊蛰时节应早睡早起，以养阳气的生发。同时，要注意保持室内空气流通，保持室内干燥，避免潮湿环境，以防湿气侵袭。

　　此外，由于人体各脏器功能还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分舒展，因此运动时应当做到循序渐进、微微出汗即可，避免激烈运动损伤筋骨，或大汗淋漓过度消耗阳气。可以选择散步、慢跑、太极拳等轻柔的运动方式，以舒展四肢，增强身体素质。

　　三、情志养生

　　惊蛰时节阳气生发，人的精神状态也容易出现波动。因此，应保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来调节心情，保持心态平衡。

　　惊蛰节气饮食应以清淡、养肝为主，适当控制酸性食物的摄入，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，注意饮食卫生和平衡营养。

来源：深圳市中医院脾胃病科（消化） 梁艺钟
科普指导：深圳市中医院脾胃病科（消化） 黄雪芬