从“肠”计议——细说肠道菌群失调

　　在人们的传统观念中，细菌可能都是有害的，会导致我们各种各样的疾病。但其实大部分细菌对人体是无害的，甚至是有益处的，人的胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物称为肠道菌群。

　　肠道菌群按一定的比例组合，互相依存、互相制衡，让肠道环境处于健康状态。一旦受到体内、体外环境变化的影响，平衡状态被打破，这就叫做菌群失调。

　　抗生素、免疫抑制剂、激素及化疗药物等的应用，将会抑制或促进部分肠道菌群生长，引起肠道菌群失调。广谱抗生素可使肠道内有益菌的定植被抑制，条件致病菌大量繁殖，这是导致肠道菌群失调最常见的原因。

　　不健康的生活方式，吸烟、喝酒、熬夜等。还有暴饮暴食，过多的肉食、过多的酸性食物、过多的快餐方便食品、过多的煎炸油腻食品、过多的冷饮食品等。

　　肠道菌群随年龄的变化而变化。比如，老年人肠道内双歧杆菌数量显著减少，而肠杆菌、肠球菌数量增加，导致肠道抵抗力下降。

　　菌群失调会有哪些表现？

　　腹泻、腹胀、便秘、肠易激综合征、食物不耐受（如乳糖不耐等）、焦虑或抑郁、口臭、痤疮、湿疹、皮肤过敏等。

　　当怀疑自己存在肠道菌群失调且症状严重时，应及时就医，通常看消化内科。医生会为患者做一些检查。例如，粪便检查、内镜检查。

　　一旦发生肠道菌群失调，该如何正确干预和治疗呢？

　　下面带大家从以下从三方面进行调理。

　　1. 饮食调理：

　　按时按量用餐，不暴饮暴食，不吃油腻夜宵。多吃富含膳食纤维的食物，如红豆、绿豆、木耳、海带、菌类等；多吃富含益生元的食物，如洋葱、大蒜、豆类等；多吃富含果胶类的食物，如苹果、山楂、香蕉等，能为肠道有益菌提供能量，同时抑制致病菌生长。

　　2. 适当运动：

　　起居规律，减轻精神压力，不熬夜。每天适当运动能够延缓身体还能有效锻炼肠道，促进肠道的蠕动，缓解便秘，保证每天身体正常的排泄运作。

　　3. 补充益生菌：

　　当肠道内的有益菌数量占上风，能有效的抑制致病菌，分解及排出体内毒素，可服用一些益生菌补充剂类产品来达到维护肠道微生态平衡的目的。

来源：深圳市中医院

供稿：深圳市中医院脾胃病科（消化） 何颖颖

科普指导：深圳市中医院脾胃病科（消化） 黄雪芬