预防下肢静脉血栓，「踝泵运动」一起学起来！

　　“踝泵运动”，简单来说就是给脚踝做的一个“小体操”。

　　可促进下肢血液循环和淋巴回流，有效预防下肢静脉血栓。

　　踝泵运动是指通过下肢肌肉节律性的收缩带动踝关节运动，从而使下肢肌肉起到像泵一样动起来。

　　这种运动具有多种目的和益处，如增强肌肉力量、增强踝关节稳定性、促进下肢血液循环、减轻关节疼痛、预防下肢静脉血栓。

　　踝泵运动有这么多的好处，那到底要怎么做？

《 屈伸动作 》

　　躺在床上，一条腿伸直，另一条腿的脚踝在空中做上下摆动，就像画圆弧一样。每次可以摆动10至15次，然后换另一条腿进行同样的动作。这个动作可以有效地放松小腿肌肉，促进血液回流。

《 绕环动作 》

　　躺在床上，一条腿伸直，另一条腿的脚踝在空中做360度的绕环动作。每次可以做10至15次，然后换另一条腿进行同样的动作。这个动作可以有效地活动脚踝关节，促进血液循环。

　　踝泵运动简单有效，适合以下这些人锻炼。

　　1.长期卧床者

　　如骨折术后、瘫痪患者等，可预防下肢深静脉血栓形成。

　　2.下肢血管疾病患者

　　如静脉曲张等，有助于改善血液循环。

　　踝泵运动虽好，也不是所有人都可以做哦。以下人群不要做！

　　1.下肢骨折未愈合或内固定不稳定：

　　运动可能导致骨折移位或内固定失效。

　　2.急性下肢深静脉血栓形成：

　　此时活动可能导致血栓脱落，引发肺栓塞等严重并发症。

　　3.严重的踝关节损伤或疾病：

　　如踝关节骨折、脱位、关节炎急性发作等，运动会加重损伤和疼痛。

深圳市中医院温馨提示

　　在进行踝泵运动或其他任何运动、锻炼前，最好咨询医生或康复治疗师、教练等专业人士的意见。

　　确定是否适合进行该项运动以及具体的运动方法和强度，这样运动起来更高效、安全。

来源：深圳市中医院 筋伤科