药吃了不少，血压还是不稳？生活方式才是关键

　　2024年10月8日是第27个全国高血压日，主题是“健康体重，理想血压”。

　　高血压这个“隐形杀手”，每年导致无数人的生命离去，许多患者以为只要按时服药，血压就能控制得住。

　　但实际上，药物并不是解决血压问题的全部答案，生活方式才是关键！

　　01、高血压的真正威胁，不仅仅是数字

　　很多高血压患者并非因高血压本身去世，而是因并发症——如冠心病、脑出血、心力衰竭，甚至肾功能衰竭。

　　我国的高血压防治指南中建议，对于大部分高血压患者（除了80岁以上的高龄高血压患者），当血压控制在140/90 mmHg以下之后，如果可以耐受，可以进一步降至理想目标130/80 mmHg。

　　所以，总结一句话：

　　得了高血压，一定要积极控制血压，这样才可以降低与高血压相关的“大病”风险与死亡风险。

　　先降到140/90 mmHg以下，然后可以根据自身情况遵医嘱进一步控制血压。

　　但要实现这个目标，除了要遵医嘱及时开始药物治疗并规范用药，还有一件事尤其重要！

　　那就是生活方式干预。

　　02、生活方式干预，控制血压的关键因素

　　那么，具体是怎么干预的呢？主要包含以下七个方面——

　　1.减盐。每人每日食盐摄入量逐步降至<5克（相当于一啤酒瓶盖），增加膳食中钾摄入（多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物）；

　　2.减油。摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。调整饮食，增加全谷物、粗杂粮和膳食纤维，来个“轻油”饮食吧~

　　3.控制体重。秋冬季节不少人贴秋膘，但是超重和肥胖会导致血压升高，增加高血压发病风险，建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m²（体重指数=体重kg/身高m²），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

　　4.适量运动。坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

　　5.戒烟限酒。吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

　　6.心理平衡。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

　　7.保障睡眠质量。保证充足且良好的睡眠，避免熬夜，及时发现并治疗睡眠呼吸暂停综合征。

　　总之，一定要重视高血压这个”沉默杀手”，不仅仅依赖药物，还要抓住生活中的每个小细节，这样你的血压会变得更加“听话”。

来源：中国医学科学院阜外医院深圳医院、健促中心