入秋后,天气变得干燥,随着气温降低,早晚温差大。
冷空气侵袭,人体易引起血黏度增高、血管收缩、痉挛,令这一时节成为心脑血管疾病的高发季节。
心脑血管为什么怕冷?
身体在低温状态下,人体外周血管会收缩,造成血管阻力及血压的上升,心脏负荷增加,增加脑血管病发作的机会。
由于天气寒冷,人体活动减少,包括脑、心肌、内脏的血液灌流也相对减少,容易诱发心源性脑血管病。
秋冬季因排汗减少,饮水量减少,尤其年轻人活动后,不能及时补充水分;或因工作生活节奏紧张,顾不上饮水,导致血液黏稠度增加,血管阻力及血压上升,容易形成血栓,也增加了脑血管病发作的机会。
不注意及时增添衣服,容易患呼吸系统疾病,例如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘,都会导致脑血管病发作。
秋季养生五点预防要牢记
01、合理饮食
养成良好的饮食习惯,多吃新鲜水果、蔬菜及豆制品和一些高纤维食物,如黑木耳、银耳等。少吃油腻食物,禁忌烟酒,膳食总体上要低盐、低胆固醇、低脂肪。
02、关注血压情况
温度的变化会直接引起血压波动,秋季应当定期用血压计去测量血压,尤其对于一些中老年人,如果血压高了,一定要在医嘱下用药。必要时到医院就诊,预防心脑血管意外的发生。
03、保持情绪稳定
过度疲劳、极度愤怒或紧张,都可诱发脑血管病。日常生活和工作中要保持情绪的稳定,避免忧郁、狂喜、暴怒、难过和受惊。
04、御寒保暖,饮水时“少量多次”
要注意及时添加衣服。洗漱用温水,如厕时穿暖和。沐浴前先让浴室充满热气,温度上升后再入浴。
此外,秋天喝水也不能太快,要少量多次,每次100-150毫升即可。
05、坚持体育锻炼
外出时要注意别受风寒,持续的有氧运动有利于心肺功能的锻炼,有利于预防心脑血管疾病,但不能过于剧烈。
秋季剧烈运动可引起机体交感神经兴奋,使心率增快,血压升高,增加心脑血管耗氧量,诱发心肌缺血,脑供血不足。老年患者可选择慢跑、散步、太极拳等运动方式。
来源:深圳市人民医院 健康管理中心