如何改善产后盆底肌松弛

　　盆底功能障碍会让妈妈们有苦难言——

　　盆腔器官脱垂（子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出）

　　尿失禁

　　便失禁

　　性生活障碍

　　国内资料报道，盆底功能障碍发病率能达到25.8%~35.3%。

　　怀孕后妈妈们的身体不断变化，随着肚子里宝宝的长大，子宫变得越来越大，越来越重。

　　从孕前鸭梨大小，长到分娩前十斤的西瓜大小。

　　孕妇越临近生产，挺着的肚子就越大。

　　盆底本是承托子宫的帮手，但是沉重的子宫不断压迫着盆底，让它松弛，同时拉扯着盆底肌肉韧带，让它变长甚至断裂。

　　它就像一个吊床，韧带就像挂在树上的绳子，沉重的子宫压在“吊床”上十个月，再有弹性的吊床也难逃松弛断裂。

　　那像剖腹产这种，不通过阴道生娃，是不是就没有这种顾虑了？

　　有宝妈说自己顺产了以后，下面变得特别松弛，以至于生完孩子之后都不敢有夫妻生活了。

　　其实在医学上，并没有“阴道松弛”这个概念，但可以归属到“女性盆底功能障碍型疾病”的症状中。

—— 深圳市第三人民医院妇产科主任 夏俊霞

　　妊娠和分娩，是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素。

　　孕期受孕激素、松弛素等生理激素的持续影响以及随着胎儿的生长腹腔内压不断增加，盆底肌会出现不可避免的松弛。

　　也就是说，剖宫产不能避免松弛。

　　怀孕本身就会产生阴道松弛的问题，产后阴道松弛的根本原因在于盆底肌肉没恢复好，所以——

　　无论是顺产、剖腹产还是怀了又流产，都无法避免！

　　为了下面保持“紧”而选择挨刀，大可不必！

　　凯格尔运动是锻炼盆底肌的运动，好处多多——

　　预防盆底功能障碍

　　预防漏尿和尿失禁

　　改善孕期便秘和痔疮

　　盆底肌松弛，只要没有严重到做手术的地步，生娃42天后子宫恢复正常就可以锻炼，一直到产后半年内都是锻炼的黄金期。

　　其实只要生过娃，任何时候都可以开始进行凯格尔锻炼，包括进入中老年阶段。

　　而且，这个运动怀孕期间也可以做，对宝宝没影响。

凯格尔运动怎么做？

　　01.“菊”部训练

　　缩紧肛门上提2～6秒，放松2～6秒，每10～15次为一组，每天坚持就能感受到效果。

　　02.站姿练

　　先自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开

　　接着臀部用力，慢慢抬起脚跟再放下

　　03.躺着练

　　平躺后让双脚分开，与肩同宽，弯曲立起双膝

　　吸气时尽量高举臀部，吐气时回到第一步骤

　　04.跪着练

　　屈膝跪地，双手掌平放地面，腰部与地面平行

　　腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身

　　再一次回到第一个步骤

　　那些动不动就“笑尿”的女人,其实内心早已哭成了“泪人”，每个尿失禁的老妈背后都有个被辛苦拉扯大的熊孩子，

　　虽然“漏尿”这件事当妈的羞于表达,但你可以拉着她一起凯格尔,让她以后都能放心开怀大笑。

来源：“深圳市第三人民医院”“南风窗”微信公众号