身体莫名不舒服，当心坏情绪在作怪

　　深圳市康宁医院儿少精神科杨曦博士围绕“身体莫名不舒服，当心坏情绪在作怪”这一话题与听众朋友进行分享和交流。

　　网友1：半夜总是突然心跳明显，呼吸困难无力，且头痛多年，检查没有问题，怎么回事？

　　杨曦：莫名感到心脏不舒服，并伴有濒死感，可以先去医院进行检查，如果排除是心血管系统疾病，可以考虑到精神科进行心理评估，查看是否有心身疾病。

　　网友2：眼睛有重影是躯体症状吗？

　　杨曦：可以先去眼科进行检查，排查是否有生理或器质性的问题，如果检查没问题，考虑可能需要看心理科来排查一下是否有心身疾病。

　　网友3：偶尔坏情绪导致的身体不舒服，能确诊为心身疾病吗？

　　杨曦：情绪会体现在我们的器官上，如果情绪很快消散，能恢复平静，这是正常的生理反应，无需过分担忧。如果期压抑情绪或持续处于焦虑、抑郁状态，身体可能会出现持续不适，需要寻求专业医生的帮助。

　　网友4：怎么避免孩子的抑郁心境发展的更严重？

　　杨曦：现在的孩子抑郁可能有很多因素造成，家长在家庭教育模式上要注意，可以多关注孩子情绪方面的问题，给予他一些感受、认可和鼓励，尊重孩子的个性和需求，避免过于严厉或过于溺爱的教育方式。

　　网友5：双相情感障碍早期有哪些症状呢？

　　杨曦：在早期，双相情感障碍的抑郁症状可能包括情绪低落、兴趣丧失、能量减少等。而当患者进入躁狂或轻躁状态时，主要表现为情绪异常高涨，可能会显得异常开心，比平时更加兴奋。

　　网友6：假设我腰痛是心身疾病导致的，怎么办？

　　杨曦：检查排除器质性问题后，可以进行心理CT评估，通过量表、就诊了解问题所在。如果确定是躯体化症状，可以使用药物治疗、心理治疗。

　　网友7：到了新的工作环境，接触新的人就焦虑、失眠、吃不下饭、拉肚子，需要就诊吗？

　　杨曦：首先不必过于焦虑，我们很多人在面对重要事件时都会有类似的体验。如果症状比较轻微，且持续时间不长，你能够很快适应并克服，可以通过一些自助方法进行调节。如果这些焦虑反应严重影响到工作和生活，那么可能需要专业的医疗帮助了。

　　网友8：不懂拒绝别人而总是受气，导致失眠怎么办？

　　杨曦：建议我们都要努力去了解自己的能力所在，明确自己能做什么，并且学会向他人表达自己的立场和感受——“我做不到”或“我不愿意”。面对这种情况，学会表达情绪外，培养一些兴趣爱好，写安慰日记和感恩日记，发现生活中的美好。

　　网友9：处理短期的负面情绪有什么办法？

　　杨曦：当感到情绪低落或焦虑时，可以尝试接纳情绪，当负面情绪来袭时，尝试进行一些活动，比如出去跑步或打沙包。可以是您愿意做的事情，或者是手边容易完成的事情，还可以尝试正念冥想和肌肉放松练习，帮助自己恢复平静。

　　网友10：喝奶茶、咖啡、抽烟是不是容易发作？

　　杨曦：对于咖啡和奶茶的摄入，应避免过量饮用，尤其是在下午4点之后，最好不要再饮用。至于吸烟，虽然对某些焦虑症患者来说可能看似是一种缓解焦虑的方法，但我们仍建议控制吸烟量。过量吸烟不仅对健康有害，还可能影响药物治疗的效果，降低血药浓度，从而削弱药效。

　　网友11：一躺下会想很多，情绪低落该怎么办？

　　杨曦：在这种情况下，记录日记是整理这些杂乱的好方法。写日记的过程中，我们会不自觉地加入理性思考和逻辑性，能更清晰地看到自己的想法。写日记可以帮助你梳理情绪，或者你也可以选择阅读一些书籍来平复心情。