谈谈冬季养生与食疗

　　主持人：观众朋友们，大家好！欢迎收看这期的健康大讲堂节目。我们这一期的主题是谈谈冬季养生与食疗。养生尤其冬季养生，对人体健康是极其重要的。中医有“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”的说法。冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。所以，冬季需要大家更注意日常的饮食，多吃养生食物，这样更有利于人体健康！今天我们请到演播厅的是我们的陈国姿院长。陈院长您好，请跟我们广大的网友朋友们打个招呼。

　　陈国姿：观众朋友们你们好。

　　主持人：首先介绍一下陈国姿院长，中医内科主任医师，现任深圳市龙岗区中医院副院长，中国民族医药学会肾病分会常务理事，广东省中医药学会慢病专业委员会常务委员，广东省、深圳市中西医结合肾病委员会委员，深圳市中医药学会科普专业委员会主任委员，广州中医药大学兼职教授，深圳市女医师协会常务理事。1995年本科毕业于广州中医药大学，2002年就读中山大学医学院研究生班。是国医大师禤国维及肾病泰斗叶任高教授弟子。在国家重点专科中山大学第一附属医院肾内科进修一年，师从杨念生、姜宗培等国内知名教授；擅长运用中医理论对各种体质偏颇人群进行调补养生指导，包括月经病、带下病、老年病的中医调摄治疗。主攻方向：中西医结合诊治肾内科疾病，如急、慢性肾小球疾病、慢性肾功能衰竭、泌尿系感染、系统性红斑狼疮、多种疾病的肾损害。主持广东省中医药局科研课题、区科技局科研基金资助项目多项。在国家、省级医学杂志发表十余篇论文。主编《饮食疗法大全》《社区中医师手册》，参编《内科查房手册》、《深圳市中西医结合常见病诊治常规》、《中药处方与调剂规范》、《缺血性脑血管病》。多次主持举办省级、市级医学继续教育项目。

　　那么最近我们有一位朋友去求职，那么他的雇主问他，我想当个设计师是不是只要有创意就好呢？但是雇主说错，首先要身体健康。身体健康是很重要的，那么什么是亚健康呢？请陈院长给我们广大的网友朋友们介绍一下。

　　陈国姿：完美人生的三大标准是健康、财富、自由。我认为健康是最重要的。曾经有人用这样一组数据来说这个对人体的影响。1后面有10个0，这10个0表示财富、家庭、财产、孩子、权力、房子、车子，这些说明这个人很成功。但是如果有一天丢了这个1，后面即使有再多的0都等于没有。所以说失去了健康就等于失去了一切。世界卫生组织认为健康是一种在身体上还有精神上和交往上的一个完美的状态以及良好的一个适应力。不仅仅是要有一个没有疾病和衰弱的这种状态。所以根据这个定义，人群中真正的这个健康我们称为是第一状态，患病的状态这个称为是第二状态，这个有不足三分之二。有三分之一以上的人群是在健康和患病之间，世界卫生组织称为第三状态，国内常常称为是亚健康状态。最近有资料显示，我国有七成的知识分子是处于过劳死的边缘。有关专家认为，如果是知识分子不注意调整健康的状态，不久的将来这些人有三分之二可能会死于心脑血管疾病，十分之一会死于肿瘤，五分之一会死于因为吸烟引起的一个肺部疾病和糖尿病等这些障碍性的疾病。

　　主持人：我们也听说过中医说冬季是我们非常适合养生的季节，但是就不知道它其中的奥妙。那么，陈院长，您在这个中医养生方面应该是很有心得体会的，又是中医药科普专家，你能给我们讲一讲冬季为什么适合养生呢？

　　陈国姿：这个问题很有意思，人和自然是相通的、相应的，不论是四时的气候、昼夜晨昏，还是日月运行、地里环境，各种变化都会对人体会产生影响。所谓“天人相应”。冬季，一般是指农历10、11、12月，也就是包括了立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，冬季，天寒地冻，万物凋零，尤其是在北方，一派萧条的景象。大多数的动物都处于冬眠的状态，这个植物呢，也是有这样“春生，夏长，秋收，冬藏”这样的一个规律，那么我们人体也要遵循自然界这种“蛰伏闭藏”的规律，所以采取的是以伏藏为主的这样的一个养生的保健方法。

　　主持人：那么看来，我们的冬季是最适合养生的。那么您能给我们大家讲一讲这个冬季养生之道吗？

　　陈国姿：好的，养生又称为是摄生，是追求延缓衰老，健康长寿为根本的目的。长寿，自古以来是人类普遍追求的一种愿望。在《礼记》里面有说：人生10年曰幼，学；20岁称为弱，冠；30岁而立，40不惑，50而知天命，60是称为花甲之年，70古稀，80耄90耋，100岁以上我们称为期颐老人。在云南罗平富乐下菜园村，有一块古匾他们上面写着是“期颐人瑞”，是因为当地有一个姓王的阿婆她年龄超过了100岁，所以挂这样的一块古匾。根据生物学的原理，一个生物体的寿命大概是性成熟的年龄的8到10倍，根据这个推算，人类可以活到120岁，但是为什么绝大多数人活不到120岁呢？这是有先天性的遗传缺陷或家族的致病因素，这个因素可以减寿15到20年；由于生活环境的一些不良，也可以减寿15到20年；由于家庭的不幸福或者是夫妻离异，减寿10年；抽烟酗酒，吸食毒品，减寿20到25年；由于肥胖或者不运动，减寿15到20年；心胸狭隘，心情抑郁，减寿10年；还有经常失眠的人，也可以减寿8到10年；另外，纵欲无度，可以减寿10年；另外，性别也是一个很大的因素，女性一般比男性要多活2到4年。所以，“生、长、壮、老、已”这个是人类生命的一个自然的规律，大家都希望颐养天年，就是活到100到120岁。人体在冬季三个月，阴气很盛，这养生的基本原则呢，是以“藏热量”为主。冬季万物皆“藏”，养生要顺应自然界这个收藏的势头，收藏阴精，使精气内敛，以润五脏。否则，逆自然之势而行的话，就会损伤肾气，因此，冬季我们要养肾防寒。就是说我们在饮食、起居、环境、运动锻炼、疾病预防，还有精神调养以及我们推广的针灸保健等等方面，我们都要遵循这个原则。

　　主持人：我们刚刚听到冬季养生要遵循养肾防寒的这个原则。那么您能给我们讲一讲冬季养生与养肾都有哪些关系吗？

　　陈国姿：好的，嗯。《内经》里面说：“肝旺于春，心旺于夏，脾旺于长夏，肺旺于秋，肾旺于冬”。我先跟大家说一下中医的“肾”，世界上唯一能够有能力让青春永驻的最强有力的器官，就是肾脏。这个左右肾是位于我们的腰部，位置比较低，它的形状就像扁豆，就像埋在地里的两颗扁豆种子，这是生命的根本。中医所说的“肾”远远不止西医的“肾脏器官”，而是一个更广泛的一个概念。中医认为：肾藏精、肾主水、肾主骨、肾主纳气、肾开窍于耳、肾司二便等功能，所以它的功能是散在内分泌、泌尿、生殖这些系统之中。肾藏精，是指生命的基本物质是藏在肾脏的。这个分有先天之精和后天之精，两者结合，储藏于肾，供给人体生长、发育、生殖这些需要。发育到青春期的时候，肾的精气开始旺盛，女子就有月经来潮，男子有精液排泄，性机能也逐渐的成熟，这些都跟肾的精气有关。随着人体的衰老，肾的精气逐渐地衰减，性功能减退。大家都知道“肾为先天之本”。只要肾精充足了，那么肾的热量和能量就能够不停息的供给我们的脾脏、肝脏，那么生命就会枝繁叶茂，生机勃勃。我们就会骨骼强壮，骨髓充盛，脑子反应快，聪明伶俐，头发乌黑。但是，如果是父母的禀赋不好，那么也会遗传给下一代，或者是肾脏虚弱的话，则身体内脏就会变成摇摇欲坠的树叶，就会感觉到体力不支，或者是智力衰退，耳鸣，头发脱落等等。

　　主持人：我们在冬季的时候，应该吃什么才能达到我们养生的这个目的呢？

　　陈国姿：这个季节呢？我们要遵循“秋冬养阴”，“养肾防寒”，“无扰乎阳”的这样的一个原则，要以滋阴潜阳、增加热量这样的一个方法。饮食以养肾为先。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季阳气内敛，人的各种生理活动也会相应收敛。肾脏，它既要为维持这个冬季的热量储存能量，又要为来年的春天，春生夏长来提供了能量。所以在饮食上我们要时刻关注肾脏的养护，注意能量的补充。动物中医说它是血肉有情之物，最善于补充能量。所以我们建议多吃一些鸡肉、鱼肉、狗肉、羊肉等等这些动物类的食物。中医养生还有一说，叫做“以形补形”，比如说像核桃长得像大脑，那么大家都说核桃可以补脑；还有，动物皮多吃可以润泽皮肤；同样的道理，肾脏长得就像扁豆种子，那么我们多吃一些豆类可以护肾。我们中医把心肝脾肺肾赋予不同的本色。肾的本色是黑色，黑色是什么意思呢？也就是说一些比较精妙的高频的一些光遇到了黑色，一些光频就被吸纳进去，然后变成比较原始的热能放射出来，这就是黑色。肾主水，水神，我们以前古代叫做“玄冥”。“玄冥”是什么意思？就是一些黑摸摸的看不见的东西，我们中国人说“冥冥之中必有报应”的那个“冥冥”，就是你看不到的、但是却存在的那个世界。所以说肾脏是先天之本。所以，凡是黑色的食物都能入肾补肾，所以我们推荐多吃一些黑芝麻，黑木耳、黑糯米、乌鸡、黑豆等等。

　　主持人：我们吃这些东西的时候，是不是有一些东西不能吃，有一些东西比较适合吃呢？

　　陈国姿：这个问题提得很好，冬季养生，我们要注意“温食忌硬”，就是东西要吃得温、要热，还有就是尽量避免黏硬。因为肾是先天之本，脾胃要得到肾阳的温熙才能够运行。脾是后天之本，肾脏要得到脾胃受纳的一些食物来化生精微才可以肾精不减。黏硬生冷的这些食物？它性一般属阴，冬天吃这些东西容易损伤脾胃，食物过寒，可以使我们的脏腑血流不畅，有损人体的健康。所以，我们饮食要多吃这些温热松软的东西。另外，咸是可以入肾的，建议就是要根据时间来选用这个不同的味道。但是，这里提醒一下就是高血压的朋友，我们要注意这个盐的控制。在北方，因为是绿叶的一些蔬菜比较少，所以要注意吃一些黄绿色的一些蔬菜，比如胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜等等。这样可以避免维生素的缺乏。为了防寒，调料可以多加一些辛辣的食物，比如说辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等等。这个炖肉、熬鱼、火锅也可以多吃一点。

　　主持人：您之前有一本书叫《家用食疗补养大全》，您是否可以给我们大家来推荐几款比较适合在冬季进补的药膳呢？

　　陈国姿：这个饮食调摄要根据不同的年龄，个性，体质，习惯等等这些差异，分别予以安排，不可一概而论。冬天进补的，尤其适合是一些体虚的人。我向大家推荐一下，气虚的人他容易出现一些精神萎顿，倦怠乏力，气短，眩晕，自汗，容易感冒，他的舌头是比较淡的，苔薄白，脉比较弱，无力。针对这种情况，我们建议他多吃一种药膳，这个药膳是“北芪炖乌鸡”。北芪50克，乌鸡半只，加清水，隔水炖。这个方子很好吃，对这个气虚的患者是很有帮助的，对一些月经不调的女性患者尤其适用。有一些朋友面色萎黄苍白，没有光泽，眼花，心慌，失眠多梦，大便干燥，月经向后延期，还有量比较少的这些患者。我们考虑她是一个血虚的情况，建议一种方叫做“滋补阿胶膏”，这个膏也就是市面上卖的很火的“固元膏”。这里面组成的成分是，龙眼肉25克，核桃肉100克，黑芝麻50克，冰糖200克，放在铁锅里面加黄酒或者黑糯米酒1000毫升煮到这个冰糖融化，以后再加阿胶100克来融化，搅拌以后装罐，每天早晚都可以吃。还有，有些病人平时比较怕热，容易发火，面颊容易潮红，口干舌燥，大便干燥，小便短赤，舌少津液。这种情况考虑是阴虚的体质，我建议有一种方子很好很方便，叫做“石斛瘦肉汤”。这个汤就用石斛15克或者用石斛的鲜条30克，芦根15克，鲜品去泥沙洗净，瘦猪肉50克洗净切块，然后一起煮。这个汤可以起到养阴的作用。在冬天，我们经常会接触这样的一些患者就是不想说话，小气懒言，形寒肢冷，特别怕冷，手脚冰凉，心悸自汗，心慌，还有白天要出汗，胃口不好，四肢水肿，面色苍白，这样的一个情况，我们考虑她是个阳虚的体质。这些朋友可以多吃一些韭菜饺子或者是炖羊肉。对一些性功能低下或者皮质功能低下，还有甲状腺功能低下的一些朋友，我们建议，还有一种非常好用的可以放在办公室里或者平时居家的时候可以用的，叫做“四子举阳茶”。这种茶是很好操作，就用菟丝子、韭菜子、覆盆子、五味子各150克混匀以后研末，每次拿20克用水煮好，代茶饮。

　　主持人：您刚才推荐的药膳当中，我发现都是在饮食当中加了一些中药。中药放在这些饮食里，我们应该注意哪些事项？

　　陈国姿：俗话说，“冬不藏精，春必病温”。很多医院包括社康中心，它都开展了“三九炙”是这种理论的依据。冬季人体的阳气内敛，阴精内守，这个时候是最好进补的时机。但是，要注意几个方面：第一，进补一定要辩证，这个“虚”有不同的，进补要因人而异，因体质而异。另外，进补也要分男女老少，这个小朋友，他的内脏是比较娇嫩的，易虚易实，饮食又不知道节制，非常容易损坏脾胃，所以冬季是以健脾为主，我们建议他多吃一些淮山、茯苓、白术、薏仁这样的一个食物；青年学生日夜读书，休息往往不够，心脾或心肾虚，冬天可以让他多吃一些莲子、首乌；中年人身负重任，上有老下有小的，气血耗伤，冬季是以补益气血为主，可以多吃龙眼肉、黄芪、当归；老年人身体虚弱，容易患各种的慢性病。那这样的老年人一定要进补，没有病的老人可以多吃些杜仲、首乌，若是有病的老人就建议要辩证进补。冬季进补，我们还要适度不能够过激。因为，过补的话容易引起一些身体遭来第二次损伤。

　　主持人：随着我们生活水平的不断提高，一般这些孩子都不缺乏营养，我们的孩子给他们进行进补的时候，应该注意哪些呢？

　　陈国姿：在中医认为幼儿的特点是：“稚阴稚阳”和“三有余”而“四不足”。“稚阴稚阳”是指幼儿的身体、脏腑，还有生理的功能，都是还没有发育成熟、健全。“三有余”和“四不足”就是小孩的阳常有余，阴常不足：肝常有余，心常有余，肺常不足，脾常不足，肾常虚。食补和药补，可以多选一些健脾的，比如说扁豆、莲子、淮山、茯苓、山楂、大枣、白术，这样的一个食物，随着生活水平的提高，孩子一般很少发生营养不良的情况。青少年时期，一般不需要特殊的进补，只要供给他一些生长发育所必需的营养就够了。也可以适当补充一些健脾养脑补髓的食物，比如说大枣、核桃，女孩子可以适当补充一些养血的食物，比如说猪肝、菠菜、龙眼肉等等。

　　主持人：近几年，我们大江南北都流行起吃膏方，那么您能给我们讲讲在冬天进补的时候，为什么要选用膏方呢？

　　陈国姿：膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的一个方剂，它是由经验丰富的医师，根据中医的理、法、方、药的原则，在复方汤剂的基础上，根据不同人的体质、不同的一个临床表现综合辨证给出的一个处方。膏方加工的时候，根据处方把这个药材合在一起经过浸泡，两到三次的煎煮、再将药汁合在一起，一料膏方往往剂量相当于汤剂的20到40剂，再用饴糖、冰糖、蜜等收膏，精制而成，这样一个粘稠的膏剂。膏方，一年四季都可以吃，尤其是滋补类的膏方，在冬季吃是最为适用的。因为，第一，由于这些膏方有的性还是偏温热的，在冬季服用不容易上火。第二，因为冬季气温低，膏方比较容易保存。滋补类的这个膏方，我们是建议在立冬起这50天内可以服用，一般是吃到立春前就结束了。春生、夏长、秋收、冬藏，根据这个中医的理论，冬季是一年进补的最佳的时节，冬季进补是以膏方是最好的。所以，膏方它可以调达人体的气血，平衡阴阳，延年益寿，这就体现了中医的“天人合一”思想。

　　主持人：我们什么样的人适合用膏方？什么样的人又不适合用这个膏方呢？

　　陈国姿：膏方是适合这些慢性病的病人，还有亚健康的人群，还有女性的一些人群，老年人群，儿童的进补。特别是老年人，他各个脏器是处在一个衰老的阶段，还有，使用膏方可以延迟衰老，改善精力不足，腰膝酸痛，身疲乏力，心悸失眠，记忆力衰退这样的情况。另外，因为老年人，它是容易患这个慢性病。这段时间使用膏方可以提高这个久病体弱，还有康复期的这些患者的免疫力。小孩子也可以根据它的生长需要进行适当的进补，因为小孩子反复的呼吸道的感染，久咳不愈，或者厌食，贫血，这些体虚的这些小孩都适合调补。但也有一些人群是禁忌使用膏方的，比如说像孕妇，婴幼儿，肝炎，结核，这些病人包括他们的活动期，我们还是禁用。另外还有一些疾病的急性发作期，也是建议不要使用。还有一种患者的体质，是脾胃虚弱，消化功能很差的，还有痰湿体质的这些朋友，我们建议他不要使用膏方。

　　主持人：以上我们讲到冬季养生要注意这些饮食的调摄，还有说到药物养生，尤其大家很感兴趣的这个高膏。除了以上这些，我们在冬季养生中还要注意哪些呢？

　　陈国姿：这个冬季大家为了抵抗严寒，采取各种保暖的一些措施，但是方法不一定得当。我在这里也讲讲起居调摄，首先，在睡眠方面，这个作息时间是要早睡晚起，起床时间最好是太阳出来之后，早睡可以收纳保养人体的阳气，保持温热的身体，晚起可以躲避严寒，这个可以得到太阳的温暖之力。另外，我们身体的三个部位要保暖，第一个就是头部，头部要保暖，因为头部受寒冷的刺激，血管收缩，头部、颈部的肌肉紧张，会引起头痛、感冒这些情况，我们建议冬天要多保暖。背部，是这个诸阳之汇，是督脉所行的地方，寒冷刺激，会引起这个背部的穴位影响肌肉甚至传入内脏，引起颈椎、腰椎、甚至是一些关节、内脏的影响。第三个部位就是脚要保暖，“百病从寒起，寒从脚下生”，中医理论认为，五脏六腑它是从足三阴经开始的，踝部以上是有66个穴位，我国传统中医理论，就有“冬天洗脚，丹田湿灼”这样的一个记载。所以足浴，又称为泡脚，在中医文化中，足浴疗法是源远流长的，它源于我国远古的时代，是人们长期的一个社会实践总结的一个非常好的经验，至今有3000多年的历史了。这个中医看来，热水泡脚就像用艾条来熏蒸，来熏这些穴位一样，它可以推动血运、温煦脏腑、健身防病的这样一个养生的功效。所以，大家身体有什么不舒服，可以多泡泡热水脚。

　　主持人：有这么多的好处，以后我每天睡觉前也会用热水来泡泡脚。冬季的时候，我们把房间里的空调温度调高呢，这样不就让人暖和了吗？

　　陈国姿：其实也不对。我们接下来就谈一谈这个养生中如何做到环境的调摄。在冬季气温和人体的这个温度相差是很大的，所以这个不舒服的感觉是比其它的季节要明显。尤其是对于老年人及体质比较虚弱的一些人，影响更大。在冬季外界寒冷，室内温度我们一般建议保持在16到20度比较合适。如果室温比较高，会让人觉得闷热，头昏脑胀，萎靡不振，时间长了，还会口舌干燥，还有眼睛干涩。尤其在北方，这个室温过高容易让人感冒。如果室温过低，它又消耗人体的热能。尤其是身体虚弱的人，还有脾胃功能不好的人，容易诱发一些疾病。另外，湿度也要适度，一般保持到30%-70%比较合适。还有冬季，要保持勤开窗的这样一个习惯，使这个空气保持流通，避免有害的物质损害人体。

　　主持人：在冬季这个寒冷的时候，既然是建议我们早睡晚起，那么是不是在冬季，我们就尽量减少运动锻炼？

　　陈国姿：俗话说：“冬天动一动，小闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗“。冬天坚持体育锻炼，非常有益健康。耐寒锻炼，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等等，这些功能都有一些帮助。它可以减少一些心脑血管的疾病，可以减少感冒、咳嗽、关节炎、肥胖等等，也可以让人长寿。我们古人就建议，这个锻炼的方法有一种叫“秋凉”的方法，就是坚持从热天开始，然后，逐渐到冷天，这样循序渐进地锻炼，可以提高耐寒的能力来提高这个适应性的一个增高。值得提醒的是，冬季如果是感冒或者发烧的时候，我们千万不要剧烈的运动。因为，这样容易诱发心肌炎，还有运动的那个强度也要适度，运动前不要忘记做一些准备的一些工作。

　　主持人：您能不能给我们老年朋友们推荐几个在冬季比较适合的运动呢？

　　陈国姿：老年人不宜做这个剧烈的活动。应该选择一些中小型的运动项目，如太极拳、气功、八段锦、散步、徒手操等等。我们不宜做一些倒立、比较长时间的低头、骤然弯腰、仰卧起坐这样的活动。这些活动容易引起我们的颅脑血压骤然升高，影响了心脑的功能，容易诱发一些心血管的疾病。老年人还有不要单独从事一些危险因素的一些运动，比如说滑雪、滑冰。患病的一些老年人要注意应从事平稳，轻缓，舒缓的一些体育运动。另外，平时也要携带一些必要的一些应急的药物。如果一旦感觉到身体不适可以马上使用并及时的呼救。运动以后要加强营养。经过这样的一个运动，老年人会消耗很多的体力，就应该要保证正常的一个饮食需要的基础上可以适当增加一些糖，维生素这样的营养素的摄取。可以从粮食，豆类，辣椒，菜花等的进食中补充营养，但是也要忌暴饮暴食。

　　主持人：我们在冬季养生预防疾病当中应该注意哪些事项呢？

　　陈国姿：在冬天，我们有很多误区。比如说有的人是带着个口罩来防寒，因为鼻粘膜里面有丰富的血管和这个海绵状的一个血管网，血液循环是非常旺盛的，当冷空气经过鼻腔进入肺部的时候，这时候的这个温度已经接近了体温，如果通过这个口罩来防冷的话，那人的耐寒能力得不到一个锻炼，抵抗力下降，容易得感冒。还有，有一种误区就是用热水洗脸，我是非常反对用热水洗脸的。因为，天气寒冷的时候，面部的汗腺、毛细血管会收缩，当面部一接触到热水的时候，面部的汗腺、毛细血管马上就扩张，热量散发后，又回到收缩的状态。多次反复后，人的面部就容易出现皱纹。另外，还有一种误区就是蒙头睡觉，蒙头睡觉这样的话，热量会过高，氧气会越来越少，会产生很多二氧化碳有害的物质，那对人体也是不好的。睡醒后会觉得昏昏沉沉、疲乏无力。另外，冬天容易皮肤瘙痒，也忌讳用手抓，这手抓的话容易激发一些感染，那防治的方法，是多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃酸辣刺激的一些食物，可以要勤洗澡，勤换内衣。

　　主持人：冬季的时候我们都会看到树叶变得焦黄，我们比较容易出现情绪阴郁的情况，我们怎么样注意这个精神上的调养？

　　陈国姿：寒冬肃杀，阳气潜伏，阴气旺盛，人的新陈代谢是相对比较慢的。那么冬季这个精神的调摄重在“藏”字，就是保持精神安静。冬季，容易出现季节性的情感的失调。这些人在冬天会有出现情绪低落，嗜睡懒散，这样的情况，整天昏昏沉沉的。预防的方法是多晒太阳和适度的锻炼。

　　主持人：我们走在街上，会发现很多这种“汗蒸”“足疗”“推拿”的招牌，您是怎么看这些地方呢？

　　陈国姿：随着人们对这个健康的追求，因为开“足疗”“推拿”这些门店的门槛是比较低的，市场也有这样需求，所以随处都可以见到这些门店。“汗蒸”也就是这两年才流行起来的。针对这些亚健康的保健手段是越来越受欢迎。在正规的医疗机构，这个中医药的特色疗法有着非常规范的一个操作规程，还有严格的一些适应症，也有一些行业的一个规定。“针灸”一定要有正规培训的医生才可以操作，有些中医的适宜技术它还讲究在不同的时间，甚至是不同的时辰才实施的。平时在家里，推荐大家可以按摩几个穴位。“关元”，关元是在前正中线，就是肚脐下面3寸。还有“气海”，气海也是在前正中线，肚脐下面1.5寸。还有是“神阙”，就是肚脐这3个穴位。我们可以经常的按揉或者用艾灸，这样可以起到养生保健的一个作用。

　　主持人：您能给我们大伙说一说什么是“三九灸”吗？

　　陈国姿：这个《素问》里面说，“春气在经脉，夏气在孙络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓”，说明经气运行是随着季节的不同的变化而发生变化的。所以，要根据四季的特点，运用好针灸保健的治疗。冬季进补，除了大家的食补、药补之外，“三九灸”疗法也是一个很好的办法。在三九天的时候，是一年中最寒冷的时候，阳气敛藏、气血不畅、皮肤干燥，毛孔闭塞，在三九天行天灸疗法贴敷空位，能温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，起到通经活络止痛的功效。这个方法是选用一些辛温助阳的药物贴在人体的一些特定穴位，引起穴位局部皮肤的充血，甚至起泡，通过穴位调动机体的免疫功能，温肺逐痰，健脾补肾，从而达到秋冬养阴作用。它可以治疗多种反复发作的过敏性病症，如慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、体虚感冒咳嗽等病，对其疗效果非常好。

　　主持人：今天我们聊“冬季养生”的话题，在结尾您能送给广大网友们一句话吗？您最想跟广大网友朋友们说的。

　　陈国姿：养生从现在做起，养生从日常生活做起，大家记住一句话：“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬季养生要遵循养肾防寒的基本原则。祝大家身体健康延年益寿。

　　主持人：感谢陈院长，感谢大家。我们下期节目再见。