“管住嘴、迈开腿”
道理都懂
可是体重咋就不见掉呢！
注意了
不 是 这 一 种
豆包到底还要闯多少祸｜图源：🍠
有时候实在减麻了
哄哄自己吃吃欺骗餐
眼睛一闭一睁
一天就过去了
图源：网络
到头来体重不仅没掉
反而是越减越肥
图源：网络 再说下去真要破防了 ...... 但是先别急着沮丧 这不是你的错 可能是这个激素在作怪！ 要怪就怪“皮质醇”。 皮质醇是啥呢？ 它是一种由大脑刺激肾上腺分泌的激素，说白了，它的工作就是帮我们来对抗压力。 举个例子： 在急性应激状态下，皮质醇短期升高有助于动员能量、维持血糖稳定、调节免疫反应，是机体的一种正常保护机制。 图源：央视网 然而，一旦有熬夜加班、情绪焦虑，或者诸如家庭琐事、精神内耗、睡眠不足等等这些压力持续不断，就会让身体一直误以为“处于危险中”，皮质醇长期居高不下，“压力肥”就来了。 图源：央视网 那么问题来了，该如何降低皮质醇呢？ 越减越肥不是意志力问题，而是压力下的生理反应。当皮质醇水平回归正常，自然会轻松瘦下来。 图源：🍠稍你的大息 正确的顺序是先减压，再减重；先睡好，再吃好： 缓解压力：睡前泡脚，压力大时深呼吸，做一些自己喜欢的事，听舒缓的音乐使身体放松下来。 避免熬夜：皮质醇分泌有昼夜规律，养成良好的睡眠习惯，早睡早起有助于调节皮质醇水平，让减肥事半功倍。 图源：丁香医生 健康饮食：不要不吃早餐，在膳食指南推荐的饮食框架下，适当增加优质碳水化合物的摄入，可以降低静息状态下的皮质醇水平。 适当运动：多做一些低强度的户外有氧运动，例如慢跑、骑车、打羽毛球；这会促使身体分泌内啡肽，让人感到愉悦和舒缓，从而降低皮质醇水平。 图源：央视网
信息来源：“中国疾控中心”微信公众号
/健康科普
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