各位
我认真讲
如果你现在拿起手机
查看各app的使用时间/手机唤起次数
我想你会被这个数字吓到
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图源：🍠用户“小🐟”
以为这样就很多了？
没想到还有高手
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图源：🍠用户“疯狂的大橘”
毕竟手机这个玩意儿
早已经融入我们的生活
已经不太能想象没了手机
出门该怎么办
工作该怎么开展
又能做什么娱乐
图源：🍠“翘屁嫩酒”
“手机成瘾”这个问题
可能比你想象的要更严重
无论是小朋友还是成年人
这不是危言耸听，因为：
刷手机
不仅会让你变胖
还会让你变“笨”
01
刷手机，真的会让人变胖
想想自己每天刷手机的样子，是不是有过一边吃零食一边刷，一边躺着一边刷，不知不觉几个小时就过去了......
图源：网络
每天手机使用超过5小时会发生什么？有专家指出，这会大大增加肥胖风险。
当然，并不是手机本身会让人发胖，而是长时间使用手机，免不了会导致久坐时间延长、运动时间减少。长此以往，糖尿病、心脏病、骨关节病等风险都会随之攀升。
一项针对6～7岁儿童的研究显示，使用手机者肥胖风险增加74%，且使用时间越长，肥胖风险越高。
也不要觉得自己可以站着玩手机，甚至一边运动一边玩，因为玩到最后，都会坐着或者躺着......因为玩手机是会让人快乐的，也是会上瘾的。
图源：腾讯医典
玩爽了，哪还管得了健不健康呢？
02
刷手机，真的会让人变“笨”
手机玩多了，眼睛酸手腕儿疼，这些对身体直观的伤害大家都能感受到，但还有一个你没意识到的伤害：大脑也会慢慢受到侵蚀。
对成瘾人群的脑功能成像研究发现，手机成瘾者前额叶、颞叶、边缘叶的葡萄糖代谢显著减弱，这反映了局部脑组织功能受损。
图源：水印
甚至，手机成瘾者的生理特点与烟酒成瘾者相似。
而成瘾者的大脑在处理工作任务时，反应变慢、错误更多，效率和执行力都会有所降低。
有研究者跟踪随访了8~13岁的青少年两年，通过任务测试发现：手机刷得越多，大脑功能越差。
有些人可能不理解，玩手机看视频、刷图文，不是也动脑子了吗？为啥还会造成伤害呢？
首先，手机使用占据了其他有益的认知活动，如阅读、深度思考、面对面交流等，而这些活动恰恰能够强化言语记忆和逻辑能力。
其次，信息的快速切换造成碎片化干扰，破坏了记忆的编码和巩固。10~14岁本就是大脑发育的环境敏感期，前额叶、海马体等功能快速重塑，高刺激、高干扰的使用方式严重影响了正常发育。
图源：网络
03
要这么说，手机还能玩吗？
要想戒掉手机，哪能这么容易，不过这些方法也建议你试试：
如果家里有小朋友，那么家长一定要控制使用时长，并严格筛选使用内容。
对于低龄儿童，则不建议使用手机。
图源：网络
一项美国研究显示，对9~10岁青少年随访2~3年后发现，绝大部分孩子在11岁就拥有了自己的智能手机。
但研究发现，12岁时拥有智能手机的孩子，出现抑郁症状、肥胖、睡眠不足（小于9小时）等问题的风险更高。
在12岁时已经拥有手机的人群中，首次获得手机的年龄越小，风险越高，主要体现在肥胖和睡眠问题上。
对于已经手机成瘾的大人来说，“强制戒断”是有用的！
有研究发现，当手机成瘾者戒断手机72小时后，再看到手机图像，大脑的兴奋度会有所降低。也就是说，虽然仍然会惦记手机，但真的使用时没有原来那么兴奋了。
图源：🍠用户“抽筋猫”
因此，如果真的已经手机成瘾，也不必过度恐慌，至少在功能层面，大脑还是会逐渐恢复正常的，但一定要有意识地进行干预和管理。
图源：网络
信息来源：“人民日报”微信公众号
/健康科普
来源：https://mp.weixin.qq.com/s/ZSYw0JJ9ylgvjYCQHp8sMA?scene=1&click_id=18