自从到了广深
钱没攒到
习惯是多了几个
比如
基本告别漱口杯了
牙刷要用水冲过之后再用
图源：@顺遂
即便这么掉SAN
很多人还坚持每天刷牙
但你突然和我说刷得不够？
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01
为啥每天至少刷两次牙？
众所周知，口腔健康的两大公敌——
龋病和牙周病
都是由长期附着在牙齿表面的细菌不断堆积繁殖，持续破坏牙齿和牙周支持组织导致的。
图源：腾讯医典
但是这些细菌并不是一开始就牢牢地粘在牙面上了，形成稳定成熟的菌斑需要一个过程：
一阶段——初期附着（ 0-2 小时）
当你刚刷完牙，新的牙菌斑形成就立即开始了。但这时候只有少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上。
二阶段——细菌附着（ 2-12 小时）
越来越多的细菌通过与唾液膜相互作用附着在牙面上，并且比一阶段更牢固。
▲显微镜下的牙菌斑
三阶段——成熟菌斑（ 12 小时后）
附着的细菌开始繁殖代谢并形成复杂的生物膜结构，菌斑逐渐成熟。成熟的菌斑结构更加紧密，难以通过简单的刷牙去除。
四阶段——完全成熟（ 24 小时后）
经过 24 小时，牙菌斑完全成熟，形成一个复杂的微生物群落。此时的菌斑对口腔健康威胁很大，容易引发龋齿和牙周疾病。
谁敢闻？
👇
从上面菌斑成熟的过程和时间可以看出，通过刷牙机械摩擦+牙膏辅助清洁能够去除牙面上细菌的时间就是上次刷牙后 12 小时内（第一、二阶段）。
超过这个时间，逐渐成熟的菌斑无法再通过刷牙彻底去除，它们会进一步繁殖稳固自己的堡垒，并持续对口腔健康造成伤害。
▲图源：腾讯医典
所以，一天 24 小时，必须刷两次牙，间隔时间最好是 12 小时左右，才能较好的去除牙面细菌，间隔时间越长，清洁效果越差。
如果每天只刷一次，相当于间隔 24 小时，牙面上的菌斑早已完全成熟，刷不下来啦！
图源：@幽默的王先森
02
这个时间段刷牙最重要
前面提到一天至少刷两次牙，且间隔时间不超过 12 小时，才能有效清除牙面细菌。
这就说明晚上这顿刷牙是必不可少的！
晚上刷牙甚至比早上更重要，原因主要有以下几个方面：
1.夜间唾液分泌减少
夜间睡眠时，唾液分泌量大大减少，仅为白天的 1/8~1/10 。唾液是牙齿的天然清道夫，一方面它可以不断冲刷牙齿表面，去除食物残渣、抑制细菌生长。
来源：腾讯医典
睡觉时唾液分泌量大大减少，自洁能力降低，这种保护机制就会变弱，为细菌的滋生繁殖营造了良好的环境。
晚上刷牙能够将牙面上的细菌量控制到低水平，避免它们在你睡着时疯狂搞破坏。
2.夜间口内酸性物质堆积
口内的食物残渣含有大量糖分，会为细菌提供丰富的“食物”，帮助它们 “疯狂繁殖”并代谢产生大量酸性物质.
牙釉质长期暴露在这样酸性的环境中，就会被溶解和侵蚀，不断脱矿变成龋洞！
晚上刷牙可以有效清除一天下来残留的食物残渣，避免你的口腔变成细菌们狂欢的“游乐场”。
3.夜间细菌繁殖加速
导致龋病和牙周病的罪魁祸首就是牙面菌斑，夜间是细菌滋生和加速积累的关键时期。
晚上刷牙可以有效清除牙菌斑，减少牙结石的形成，从而降低龋齿和牙周病的风险。
图源：丁香医生
4.夜间是口腔异味的高发期
口臭的主要原因之一是口腔内的细菌分解食物残渣产生的挥发性硫化物，如硫化氢、甲基硫醇等。
晚上刷牙可以清除这些食物残渣和细菌，减少异味物质的产生。
如果前一晚没有刷牙，口腔异味可能会更加明显，影响个人的社交活动和自信心。
信息来源：“科普中国”微信公众号
专业审核：深圳市疾控中心环境与学校卫生科，谌丁艳主任医师
/健康科普