18岁小伙猝死！这个致命坏习惯，很多人天天在重复

前段时间，“18岁男生熬夜猝死账号取名早些睡”的词条登上热搜。

根据其家人描述，男生最近很少出门，主要是在房间内聊天、看视频、打游戏，经常熬夜，一睡就到下午两三点。

9月3日凌晨三四点，家人下夜班回家时，发现男生已经离世。

报复性熬夜、睡眠不规律已经成为越来越多人生活的常态。

大家都能直观地感受到睡不够第二天精力会很差，连熬几天更是昏昏沉沉像在梦游。

但好像只要下定决心早睡一天大补特补，缓过来好像就没事了？

有用。

但在压力拉满的状态下，靠自控力逼自己早睡，大概率会失败。

但2026年4月发表的一项研究显示：

偶尔熬夜后，当晚（或几天内）增加睡眠时长，能有效“抵消”缺觉带来的额外全因死亡风险。

也就是说：

所以趁早补觉，才是真正的“自救”。

补觉虽然能降低死亡风险，但抵消不了熬夜对身体的伤害。

所以这套“熬夜后指南”要好好执行：

① 中午来个“精致小睡”

熬夜后的中午定好闹钟，睡20分钟左右。

这个时长既能快速恢复精力，又不会进入深睡眠状态，导致醒后更懵。

③ 周末补觉“少量多次”

早上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前半小时上床。

这种方法可以让节律保持相对稳定，避免出现“越补觉越睡不好”的情况。

④ 吃：补充抗氧化食物

熬夜会加剧体内的氧化应激反应，B族维生素消耗也更多。

可以通过饮食摄入补充，比如核桃、羽衣甘蓝、彩椒、粗粮、黑巧克力等。

另外，多吃抗氧化食物、补充水分，也有助于健康。

图源：临床营养网

⑤ 喝：及时补水

熬夜人群一定要注意补充水分，也可以白天喝一点淡茶水。

茶叶有减少氧化应激和炎症的功效，可能帮助减轻氧化应激。

⑥ 动：温和运动，别躺平

可以适当做些温和的运动，比如简单的拉伸运动，或者散步、打太极拳、八段锦、瑜伽，顺便晒晒太阳。

除了唤醒身心，还能提高免疫力。