全国高血压日 | 得了高血压别怕！这样做可有效控制~

（视频来源：深圳市慢性病防治中心）

　　学生时代开始，我和老王就是抽烟喝酒通宵打牌的好“战”友。毕业后，又进了同一家单位。现在，我俩进办公室，经常在比谁的肚子先进门。

　　单位体检结束前的最后1天，我们被领导督促着去体检。到了医院，老王还在说：“咱俩还年轻，肯定没事！”结果一看体检报告：血压高！

　　体检医生叮嘱我俩，还要再复查2次血压。复查2次后，我俩被诊断为高血压。

　　老王是1级，我是2级。

　　血压是指血液在人体血管内流动时，对血管壁造成的侧压力叫做血压，这个侧压力过大时就是高血压。

诊室高血压的分类和分级规则

　　注：当收缩压和舒张压分属不同级别时，以较高的分级为准；单纯收缩期高血压可按照收缩压水平分为1、2、3级。

　　我，已经属于中度高血压了。

　　老王看到我有点小慌，赶紧说道：“放轻松，年纪大基本都有高血压”“咱们这么年轻，有一点高血压算啥”......

　　医生赶忙打断老王——

　　血压长期居高不下，会对人体的心、脑、眼、肾等靶器官造成严重的损害，引发脑出血、脑梗塞、心肌梗死、心力衰竭。

　　说完，医生给我们一人一套高血压防控科普折页和手册。

　　回到家，我认真学习折页和手册内容，并上网查“高血压注意事项”。

　　立志从今天开始，每天养成良好的生活习惯，控制好自己的血压。

　　原本以为，我和老王又能成为一起对抗高血压的好“战”友。

　　但很可惜，我们对待高血压的态度和行为，却不在一条战线上......

1、起床后

老王：对血压不管不顾

我：醒后按时监测

早晚相对固定时间各测量1次

早：起床后1小时内，服用降压药前

早餐前，排尿后

晚：晚饭后，睡觉前，排尿后 

治疗早期或血压未达标/不稳定的患者

就诊前应连续测量5～7天

血压达标且稳定的患者

每周至少测量1天

家庭自测血压平均值

需控制在135/85mmHg以内哦

2、早上

老王：不遵医嘱

我：按时吃药

血压保持正常稳定是药物控制的结果

不代表高血压被治好了

随意停药容易造成血压波动反弹

要在医生的指导下科学用药

3、中午吃饭

老王：炸鸡汉堡，高脂高油

我：老婆大人准备的清淡爱心午餐

　　1.全谷物、杂豆类：燕麦、荞麦、小米、玉米，绿豆、红豆、蚕豆等；

　　2.适量优质蛋白：鱼肉、禽肉、奶制品、豆制品等；

　　3.新鲜蔬菜和水果；

　　4.适量食用坚果。

　　1.食盐：减少食盐摄入，每人每日钠盐摄入量应在5g以下；少吃高钠食物（咸菜、腊肉等）或调味品（酱油、味精等）；

　　2.油脂：少吃肥肉、动物内脏、油炸、烘焙等高脂肪、高胆固醇食物；

　　3.糖：少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料；

　　4.总热量：不宜吃的太饱，控制总能量摄入。

4、下班后

老王：纸醉金迷，烟雾缭绕

我：坚持锻炼，控制体重

吸烟量越大，烟龄越长

越易诱发心脑血管疾病

不吸烟者长期处于二手烟环境中

也会增加心脑血管疾病的发病风险

减少饮酒量可降低血压

若暂时无法戒酒

应先减少饮酒量

选择合适的中、低强度的有氧运动

如快走、慢跑、广场舞、家务等

还可以进行肌肉力量和柔韧性练习

运动强度和频率应循序渐进

运动时间最好选择下午或傍晚

身体状况不适宜者

可减少运动的频次及强度

或暂时不运动哦~

体重指数（BMI）

即体重（kg）/身高²（m²）

控制在18.5～24.0kg/m²

男性腰围：<85cm

女性腰围：<80cm

超重肥胖者建议每周体重下降0.5～1kg

6个月至1年体重下降5%～10%

5、与家人相处

老王：毫无耐心，情绪暴躁

我：积极乐观，保持愉悦

长期处于精神紧张和担忧的状态下

会增加高血压的患病风险

保持积极乐观，接受缺点和不足

学会排解、应对压力和负面情绪

必要时进行心理咨询

6、晚上休息

老王：经常熬夜，昼夜颠倒

我：睡前测压，按时睡觉

应劳逸结合，作息规律，健康睡眠

定期测量血压并做好监测记录

复诊时供医生参考

每次骑车到社康

参与国家基本公共卫生服务

高血压患者健康管理

医生都夸我

血压控制的非常好

温馨提示

　　一般高血压患者收缩压应控制在140mmHg以下，舒张压应控制在90mmHg以下。若自身能耐受，越接近理想正常血压水平越好。

4年后..……

　　一次复诊，医生突然询问起没到社康建档管理的我的“战”友老王。

　　一直没有症状的他，在某天晚上组团开黑时，突然晕倒。万幸中，家人及时发现，抢救过来。

但，从此以后他病痛缠身……

需要家人照顾……

哎，如果老王像我一样

这场悲剧就不会发生了……

即使被确诊患有高血压

大家也不用过于担心

只要我们遵医嘱、调整生活方式

高血压就会得到有效控制！

来源：深圳市慢性病防治中心（心脑血管疾病防控科）