世界糖尿病日 | 什么是糖尿病？如何预防？

　　据国际糖尿病联盟数据，截至2021年，全球约有5.37亿糖尿病患者。

　　中国糖尿病患者人数达1.41亿人，相当于每10个成年人里，就有1名糖尿病人。

　　糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，患者需要通过长期管理和控制，提高血糖达标率，减少并发症的发生和发展。

　　11月14日是世界防治糖尿病日，今年的宣传活动口号是——“了解风险，了解应对”。

　　了解风险，看看有无“中招”可能

　　家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。

　　体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

　　年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。

　　种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

　　缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

　　妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

　　了解应对，预防/延缓糖尿病发作

　　在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

　　饮食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

　　运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

　　监测：请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。

　　如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

　　合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生发展。

　　世界卫生组织指出，调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式。

　　如何预防2型糖尿病及其并发症

　　为帮助预防2型糖尿病及其并发症，人们应当：

　　1、超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重。

　　2、保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。

　　3、日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。

　　4、建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。

　　糖尿病不仅对患者的身体健康造成严重威胁，还会导致其他并发症和疾病的发展，如心血管疾病、肾脏疾病和失明等。

　　因此，预防糖尿病对于个人和社会的健康至关重要。

来源：香港大学深圳医院 内分泌内科