如何改善体质，未病先防？省名中医教你三招强身秘诀

　　预防疾病，重点在于治未病。学会调理自身体质，有助于“未病先防、既病防变”。

　　在第三十六期《国医大讲堂》上，广东省名中医、中山大学附属第三医院中医科原科主任杨宏志教授以《中老年健康危机及中医养生》为题，告诉大家如何养成健康的生活方式，通过养生保健来改善体质，进而预防和减缓疾病的发生。

　　本场讲座吸引大量市民观看，线上线下有超1.7万人参与，直播间相当热闹，纷纷点赞和留言互动。

　　养生保健，重点在哪？如何通过吃来调整体质，保持健康？日常可以运用哪些保健手段？

　　一起来看看。

护肝保肝很重要

　　肝主藏血、主疏泄、主宗筋、管脊柱，不仅调节全身血液、影响脾胃正常的升降纳运功能，而且是韧带、筋膜等组织的营养来源，如果肝血不足，颈腰椎病等都容易找上门来，甚至导致心脏供血严重不足，诱发心梗、脑卒中等，因此特别要注意护肝保肝。

　　肝血不足的病因，从中医角度讲，有可能是受了风寒、出汗过多、被不良情绪所伤、饮食不均、熬夜、过度运动及运动时间不当等。

　　杨宏志教授表示，养生保健要注意保暖防寒，不伤阳气，还要注意以下几点：

　　情绪：遇到事情不要激动，不要烦恼，发怒伤肝，高血压、月经失调、乳腺增生、乳腺癌等都与肝功能异常相关。

　　起居：早睡早起身体好，临床观察，晚睡晚起会损耗气血，夜猫子容易患有心脑血管疾病、肿瘤。

　　运动：《黄帝内经》说入暮不要扰筋骨，不要扰阳气，运动的时间最好在下午，剧烈运动可能会加重心脏负担，引发猝死危机。“春季是养肝最佳时节，能达到事半功倍的效果，大家可以适当地进行户外运动，保持心情舒畅。”

如何科学地吃？

　　一日三餐吃得对不对，决定着体质和健康。早餐多吃一些，午餐及晚餐七分饱即可，否则伤阳气。晚上7点以后应禁食，有助于避免发胖，也不会增加脾胃负担，导致疾病丛生。

　　人体70%是水分，首先水要喝对，不能光喝白开水，尤其广东地区天气热，容易出汗，可以多喝粥和汤，补充生理盐水；

　　人最容易缺乏的离子是钙和锌，可食用豆类、坚果、芝麻、海产品等补充；

　　防癌要多吃高粱、玉米等五谷杂粮，减少摄入动物蛋白；

　　进食顺序也很重要，先喝汤水，再吃水果，接着是素菜，最后吃荤菜；也可用破壁机打果汁、米糊等，吸收率高2～4倍。

　　补气可坚持用人参煲汤或泡水喝，也可用黄芪和党参代替；

　　食欲不振可以吃些生姜、陈皮或山楂开胃；

　　补血可以用当归、龙眼、阿胶、玉竹煲汤。

　　膏方经过高温反复浓缩提取，具有营养滋补和治疗预防等综合作用，让四季养生和纠偏去病相结合，在治未病方面尤其受到青睐。“很多膏方药食同源，都有补血功效，但如果血亏原因主要是胃肠道吸收不好引起，膏方还会增加胃肠负担，所以要辩证食用。”杨宏志教授提醒。

这些保健手段居家可操作

　　生病很大程度上是免疫力下降引起感染和炎症，导致代谢紊乱，发生了中医说的经络堵塞。除了改善生活习惯、调理饮食之外，还可以试试手法、针灸、刮痧、穴位贴敷等特色保健手段。广东地区湿气重，这些方法可以把寒邪引出来，平衡阴阳，调整脏腑功能，起到治未病效果。

　　刮痧工具推荐使用铜砭，黄铜材质具有金属传导性，又能杀菌消毒，效果尤佳，也可选用玉石、水牛角等材质。

　　杨宏志教授介绍了几个我们平时在家就可以操作的刮痧方法：

　　先伸出手掌，沿着手腕往肘部方向，靠近大拇指这一侧进行刮痧，一边刮一边活动脖子，可以缓解颈肩劳损，也可刮中间位置缓解心脏不舒服；如果腰背很痛，沿着手腕往上摸，如肘横纹下2寸的手三里附近比较僵硬或者感觉痛，可在患处刮痧；急性胃痛的时候，把肘窝刮出痧，症状可有效缓解。

　　刮痧之后皮肤毛孔打开，容易受寒，需要注意保暖，并且6个小时之内不能洗澡。

　　痛之所在就是病之所在，建议平时摸到身上哪里痛，多刮一刮或者揉开。没有刮痧工具，可以用后溪穴（握拳，掌横纹末端的凹陷处）去敲桌子边，改善脊柱供血，是久坐不动之人的保健良方。

　　要是经过这些处理，症状没有缓解，还是需要及时就医，不要延误病情。

来源：广东卫生在线