五脏养生治未病系列（二）：冬季养身先养“肾”

　　中医认为，五脏之肾属于人体的下焦，在人体位于北方，对应四季属冬，五行属水。所以在冬天养护肾脏，可谓事半功倍。具体该如何养护？主要为您介绍以下几方面：

　　一、减少消耗

　　同房有节。若房事过度，会让肾气入不敷出。尤其在冬季，肾需要休养的时节，反其道而行之，此为不妥。

　　避免熬夜。年轻人白天忙碌的生活，让夜晚成为工作、娱乐的时间段。殊不知，熬夜是伤阴耗气的罪魁祸首。偶尔熬夜，身体通过代偿恢复，人也许并不觉得累。但如果是长期熬夜，肾中精华不断地额外消耗，为人体提供熬夜所需的能量，久而久之，人会出现记忆力和注意力减退、口干、易上火、头发干枯早脱、体力下降、精神疲惫等诸多症状。

　　精神内守。前文说到，肾位于北方，属冬季，属水，中医古籍记载其为：“水曰静顺”。这是中医对肾脏所主的一切生理机能的高度概括。要求人在冬季的生活习惯要顺从肾脏的特点，不能过于热情奔放，不能大喜大悲，而是要做到安静顺从，潜藏自己的意志与能量，为来年的生机做好新一轮发动的储备。看似是人体精神的调节，实则也有养肾的意义。

　　二、适当进补

　　日常生活中的补肾要缓着来，不可大补妄补，否则适得其反，这是“适当”的重要性。

　　补肾，要视不同情况来补。

　　肾阳气虚，如腰膝酸软、腰部怕冷、手脚冰凉、女性经期腰腹冷痛、男性不举等，可使用羊肉适量、当归10克、茴香5克、花椒3克、核桃仁10克进行煲汤，每月2-3次。羊肉与当归的搭配，自古便广泛使用，称为“当归羊肉汤”，能够温阳益气，活血散寒。配合茴香、花椒、核桃仁，可加强温阳药性，归入肾经，温补肾脏阳气。服用不可过于频繁，肾阳又叫“相火”，是温和、柔和的阳气。若补益力量过大，火性炎上，易出现上火、口舌生疮、咽痛等。

　　肾精亏虚，如记忆力减退、注意力不集中、毛发干枯早白、口干、身心烦热、失眠、盗汗等，可使用鸽肉适量、枸杞10克、山药30克、麦冬15克进行煲汤，每周1次。方中药味性质平和，补养肾脏阴精。通过阿胶烊化（用热溶液将胶类物质溶化）服用，或制作阿胶糖块、阿胶膏，对肾脏起到养血，补精的作用。如二者兼有，肾脏阴阳俱虚者，多见于中老年朋友，日常可交替上述两种进补方法，但是每次的补量和频率不宜过度，应较上述用量更缓，所谓水细方能流长。

　　除了日常补肾的方法，通过辨证服用中药方剂，针灸、点穴治疗，可以进行更为准确、个性化的补肾调养。

小结

　　肾脏里面潜藏着一股精华的力量，供养我们一生去使用。这股力量又叫“元气”，是人的根元所在，与生俱来。元气多以消耗为主，难以化生，所以补肾首先一定要知道如何减少消耗，在此基础上，再通过辨别自身的情况，选择合适的方法补肾，这样才是一个健康的补肾过程。否则，盲目听信、使用一些所谓的“灵丹妙药”，不但补不了肾，可能还会加大肾脏的损耗。

　　虽然元气难以化生，但人体通过脾胃功能对饮食水谷的转化、吸收，能够在一定程度上补充先天元气，中医称之为“补后天以养先天”。通过预防脾胃疾病，强化脾胃功能，调顺水谷的运转通道，保留营养，排除糟粕，这一过程可以为肾脏提供强有力的物质储备。日常生活中，可以通过泡煮3片生姜、3颗大枣、5克陈皮，以温中散寒，健脾祛湿。如自身容易上火，喜爱吃肥腻、煎炸、辛辣食物，则使用1片生姜，1颗大枣，10克陈皮泡煮，以减少药水的温热性，增强行气化湿的作用。

文：深圳市宝安中医院治未病中心  周海

审稿专家：深圳市健康科普专家 李红（罗湖区中医院）

编辑：深圳市健康科普“两库一机制”建设工作委员会办公室