根据世界卫生组织介绍，成年人每周中等强度有氧运动达到300分钟，或进行150分钟以上的高强度有氧运动；或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，对健康更好。

　　如何判断轻度、中度、高强度的运动呢？

　　世界卫生组织发文解释，轻度运动不会使我们心率、呼吸频率等发生大幅增加的变化，而中度和高强度身体活动则都会带来明显的心率变化。

　　·低强度运动

　　低强度运动时心率保持在100次/分钟左右，感觉身体轻微发热。

　　例如：散步、遛狗、做家务等。

　　·中强度运动

　　中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

　　例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

　　·高强度运动

　　高强度运动心率是大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，上气不接下气的感觉。

　　例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇训练）等。

　　很多人每天非常忙

　　如何才能增加

　　每天的“中高强度”运动量呢？

　　动起来之前这5点不能忘 

　　1.运动前充分热身

　　运动前一定要充分热身，避免运动损伤。运动后要做好肌肉拉伸放松。

　　2.运动时循序渐进

　　运动锻炼应循序渐进、量力而行。

　　特别是平时不动的人最好不要突然剧烈运动，容易出现运动损伤。

　　3.运动中不适停止

　　运动中如果出现不适的感觉要及时停止。

　　伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。

　　4.运动后冷身运动

　　人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，运动后要做个“冷身运动”。

　　中高强度运动后的慢跑、快走、舒展放松等，可以维持促进血液的回流。

　　在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，一般需要5～10分钟。

　　5.运动后不要狂饮

　　运动后很多人感觉口干舌燥，想大量饮水，此时建议先让身体平静下来，小口多次饮水。