老师的心声估计只有一句

　　“有假吗？能放假吗？”

　　教师节究竟有没有假期呢？

　　为此小编特意翻了国务院发布的

　　《全国年节及纪念日放假办法》

　　办法规定：

　　3.8妇女节，妇女放假

　　5.4青年节，青年放假

　　6.1儿童节，儿童放假

　　8.1建军节，军人放假

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　　第五条，教师节不放假…不放假…不放假

　　那不放假的教师节

　　老师们是怎么度过这一天的呢？

　　现在是晚上一点

　　我一点都不想开学

　　我的身体好疲惫

　　可是我还是睡不着

　　太难过了

　　开学了

　　作为“人类灵魂工程师”

　　我要6:00起床

　　7:00到学校

　　伴着朝阳

　　祈祷着不要堵车、不要堵车、不要堵车之后

　　在7点钟

　　准时出现在学校里

　　完成一系列的规定动作

　　早读开始了

　　孩子们读着书

　　抬眼一看表才7点半而已……

　　此时，这个城市中

　　有些人才刚刚醒来

　　学生的课程表虽然满

　　但好歹语数英换着口味

　　偶尔还有体育音乐

　　而我的课程表是这样的

　　课间是学生休息的时候

　　老师开启碎碎念模式

　　不准追逐打闹，不要疯……

　　放学了

　　拖着被掏空的身体回家

　　这一天是否已经结束？

　　NoNoNo！

　　亲，明天有新课要准备哦！

　　亲，后天教研材料写了吗？

　　“要去体检了这试卷还没改完怎么办啊？”我手举试卷，眉头紧锁，向办公室老师呼救。

　　没想到，隔壁李老师哈哈一笑：“自己给自己挖的坑，哭着也要改完。”

　　欲哭无泪，唯有继续埋头改试卷！

　　在某小学的体检现场，王老师（化名）不希望错过这次的调查和体检，但试卷实在改不完，不得已将试卷也带到了现场，一边批改一边排队检查。

　　老师们排课紧张、工作的压力在整个体检过程中都能感受到。

　　在深圳市卫生健康委统一领导和部署下，深圳市职业病防治院组织实施了深圳市职业健康保护行动项目，将包括教师在内的“8+4”类职业人群纳入职业健康保护行动的实施范围。

　　市职防院组织了包括中医科、耳鼻喉科、内科、外科和调查员的医疗团队，赴深圳市各中小学开展“教师职业健康保护行动”。

　　有人调侃：老师从不加班，因为他们从不下班。走时娃未醒，归时娃已睡。

　　每天除了备课、上课、教研、听课、开会、批改作业、各种总结规划、及配套记录、照片……还要在班级群里与家长沟通，忙到半夜更是常有的事。

　　就算能练成三头六臂，但面对每天工作十几个小时的情况，大部分老师无法保证睡眠质量。

　　有研究显示教师人群的睡眠质量问题的发生率高于一般人群，其中工作负荷比较大的岗位如班主任存在更严重的睡眠不足。

　　长期熬夜（慢性睡眠缺失）会引起免疫缺陷。研究发现，睡眠质量不佳的人对普通感冒的易感性增加，说白了就是更容易感冒。

　　所以，如果你最近总是感冒，先把觉补回来再说。

　　职业紧张会对人们的生理和心理造成负面作用，使人们长期处于亚健康状态。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态。

　　困扰老师的主要职业相关疾病包括：慢性咽喉炎；颈椎病、腰椎间盘突出等骨骼肌肉疾患；职业紧张等。

　　从年龄层面来看，老师的职业健康状况基本上随着年龄的增长而不断恶化。

　　1.一天四堂课，讲话讲得声音都沙哑了。（慢性咽喉炎）

　　注意用嗓，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。

　　平时可多做跑步、打球等运动，不但能增强体质，还能增大肺活量。

　　使用“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。

　　平时多喝温开水，用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。

　　2.站着腰疼，坐着也疼，一查发现是腰肌劳损。（肌肉骨骼疾患）

　　讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。

　　避免长期不变的伏案姿势，做做颈椎保健动作。

　　每周坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查，每周运动1小时以上的教师颈椎病发病几率明显降低。

　　相关管理部门为教师配备符合人体工效学的办公桌椅。

　　3.每天像上紧了的弦一样，过着“压力山大”的生活。（职业紧张）

　　合理安排教学工作、尽量规律饮食。

　　睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

　　睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯；成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

　　助眠穴位按一按，在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点），将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天3次。

　　如果失眠影响到日常生活，最好到医院神经内科或睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。