高考还有3天!千万别这样给孩子减压,压力会越减越大!

发布机构: 深圳市卫生健康委员会 发布日期:2020-07-04 11:35:00

  2020年,一言难尽的一年。

  一场疫情,改变了很多人的生活,也开启了很多个hard模式的人生关卡。

  有人失业、有人破产、有人离婚、有人抑郁、有人失去至亲......

  还有一群人,先是遭遇停课,然后又遇上延期,受到巨大的压力。

  他们就是今年的高三考生。

N0.1

我好怕高考失败,

好怕父母失望。

  2020年的高考,注定是一场前所未有的高考。

  3月31日,教育部发布2020年高考延期一个月举行,考试时间为7月7日至8日。

  这是十七年来第一次高考延期,连2003年非典时,都没这样过。

  这一次,全国1071万高考生和他们的家长,见证了历史。

  但延期是好是坏,不同的考生却有不同的答案。

  对于掐着时间,希望高考尽快来临的同学,也许觉得延期打乱了计划,反倒更焦虑;

  对于没有准备好,不够时间复习的同学,虽然多出一个月冲刺,但心理压力也相应延长;

  在这场意外的“加时赛”中,冒出了各种考生众生相。

  譬如,之前被媒体曝光的河南高三学生小通。

  因为家里经济条件不好,没有宽带,他只能每天爬到屋顶,借用邻居家的WiFi上网课。

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  也有的孩子,在外界的期待中被压垮。

  在抑郁症患者“走饭”的微博下面,充斥着不少高三党的留言,

  这些孩子,将一团乱麻的情绪,悄悄告诉这位永不回复消息的博主:

  “我是学霸,看着特别万能,但那是演出来的。

  我好怕高考失败,好怕父母失望,每天做作业到三点,但最近就是怎么都背不住,怎么都算不对,学不下去了,手总是抖,我好怕……”

——@HHJIM

  这就是考试焦虑。

  根据发作时间,分成了3种情况——

  考前焦虑:担心考不好、 复习不进去、发呆、心慌

  考中焦虑:心慌出汗、题不会紧张、头脑空白

  考后焦虑:等待结果时焦躁、不安、感觉考砸了

  一般来说,适度的压力,可以激发大脑思维活度,对考试有益。

  但一旦过分了,就会影响考试发挥,并波及身心健康。

  然而,很多爸妈都会“一刀切”,把焦虑看做是一件糟糕的事——

  觉得自己必须做点啥。

  甚至考试前和他们说:

  “你不要怕,你尽力就好。”

  “有什么好紧张的,不就一次考试。”

  两句经典对白,循环播放。

  殊不知,你总是提醒他们,他们就会一直惦记着,

  那么只要稍稍出现一点这些情况,他们就会害怕。

  就会想,我这样,考试肯定考不好,然后就真的影响考试发挥了。

NO.2

你的出发点虽然是爱,

但孩子感受到的,却是沉重的压力。

  曾有一部讲述高考的短片,主角是一对面临高考的母子。

  有一幕是这样的。

  夜深了,母亲怕打扰儿子复习,悄悄送进来一杯热牛奶。

  并嘱咐孩子换换脑子,看语文累了就看看数学。

  这时候,楼上却放起了戏曲,声音刺耳。

  母亲瞬间变脸,朝着楼上大吼。

  儿子表情漠然,觉得母亲很凶悍、粗俗。

  当自己准备睡觉时,母亲又过来和自己说:

  “现在是最关键的时候,喝点咖啡醒醒神。”

  儿子开始烦躁不安,本来压力就够大了,母亲还不消停。

  他冲母亲发火,并将她推出房门。

  这时候,母亲又重复了那句她曾说过无数次的话:

  “我还不是为你好啊!”

  这些情景,也许你当年高考时也经历过。

  甚至自己多年后当了父母,也慢慢体会到这种陪读心情——

  害怕孩子一步走错,满盘皆输,

  担心给孩子的还不够多,于是自己变得越来越焦虑。

  但你有没有意识到,

  有时候自己的出发点是爱,孩子感受到的却是沉重的压力。

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  回想当初,爸妈看到孩子的第一眼,也只是希望他一生健康快乐就好。

  但后来,欲望总是不断膨胀,得到了就想要更好的,

  这样的爱,时而催人奋进,时而真的“要命”。

NO.3

给孩子减压的最好方式,

是先给自己减压。

  不焦虑的父母,是孩子的福气。

  2018年,曾有个被北大录取的农村女孩,叫王心仪。

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  她曾写过一篇励志文章,题为《感谢贫穷》。

  当中就提及自己的成功经验:

  高考前夕,和平时一样,没有辅导班,没有父母专门的陪伴,甚至还去地里帮父母干活。

  最后却考出了707的高分。

  她说自己十分感激妈妈,说她有着大道至简的智慧。

  “妈妈虽然是农村妇女,但她给我们营造了轻松的生活环境。”

  无独有偶,知乎上也曾有个网友,有着类似的经历:

  初中成绩不上不下,甚至被老师称为“半死不活”,中考时却顺利进入全市最好的高中。

  高考最后几十天,所有同学都焦虑万分,除了他超常发挥,顺利被厦门大学录取。

  他说,一路走来,心态起到了至关重要的作用。

  其中,就有很大一部分是父母的功劳。因为他们常对自己说:

  “不管考得怎么样,我们都爱你。”

  这些孩子的经历,无一不在强调父母管理好自己情绪的重要性——

  放松自己的情绪,就是在帮孩子。

  自己跟压力好好相处一会,给孩子腾一点空间和时间。

  然后,用正确的方法,让孩子顺利度过高考前夕的日子,比如说:

  考前如何减压?

  在考试期间,惊慌失措的时候,可以尝试呼吸法,肌肉僵直放松法,音乐放松法。

  但更重要的是,要让孩子知道,自己可以有压力,可以有情绪,可以心情不好,可以寝食不安,也可以心慌。

  有一些临考的反应,这是正常的。

  考试前两天,失眠怎么办?

  人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。看孩子睡迟了,不要像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转。

  睡不着算了。

  躺平下来调整呼吸,听点有助睡眠的音乐。或者看一点平时感觉特别枯燥无味的书,看着就想睡觉的,帮助自己入睡。

  如果不行,就享受清醒,躺在床上想想那些开心的事情。

  注意力不集中、胃口不好怎么办?

  这些症状都和焦虑相关,首先可以摆正心态,告诉自己,高考并非人生唯一的出路。

  其次,给自己信心,将注意力集中在自己做得好的地方。

  也可以找同学倾诉,缓解焦虑。

  高考前夕,深圳市康宁医院准备了一个视频,

  专门教各位深圳爸妈和高三党,走出焦虑的情绪旋涡,更好地面对高考。

  比如说——

  如何缓解焦虑?

  犯困厌学该咋办?

  爸妈哪些行为会加重孩子的焦虑?

  吃啥可以让考生少点焦虑?

  ......

  如果有爸妈觉得自己无能为力时,也可以陪孩子向这些专业机构求助。

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  没有哪一次考试,可以成就一个人的一生

  同样,没有哪一次考试,可以毁掉一个人的一生

  我们只需要默默陪伴

  耐心倾听变好

  相信我们的孩子

  一定会为自己的梦想全力以赴

资料来源:深圳市康宁医院、“男孩派”“曾奇峰心理工作室”“壹心理”微信公众号等