岭南人第一大体质竟是“湿热体质”！湿热体质该如何健康养生？

　　今天，给大家带来岭南地区的第一个偏态体质——湿热质的养生调护。湿热体质类型，是南方地区的第一大偏态体质。

　　湿热体质的形成，与南方地区的潮湿多雨环境，以及亚热带的温热气候极为相关。清代名医叶天士在医学著作《外感温热篇》就对地理环境因素致病影响进行了阐述:“吾吴湿邪害人最广”。现代的全球气候的变暖，也使得湿热体质的形成增多，湿热质流行增加。

　　湿热体质的人，在秋冬季节还能做个静静，我与地球相安无事。但是在广东，人一到了夏天，就是和夏季来了场轰轰烈烈的恋爱，相爱相杀。夏天暑湿 ，湿热交蒸。湿邪和热邪互相携手而至，湿热质的人就是煲再多的汤，喝再多的凉茶，身体还是对它们不离不弃。

　　湿热质的人，脸面油光，身体时常觉得困重、乏力，口苦或者觉得口中经常有异味感，大便一般都是粘腻，排解的不畅快，大便也很容易粘马桶，非常难冲干净。小便颜色黄色较多。男性同胞，容易有阴囊潮湿，女性同志白带多有黄色出现。看自己舌头，能见有舌质偏红，舌体上的舌苔较黄腻。

　　中医认为体质偏湿热的人，比较容易患皮肤病，如湿疹、痤疮，另外一些消化系统疾病也较多见，如口疮、黄疸、慢性肠胃炎等病。所以大家可以从饮食生活，作息起居等方面进行调摄。

　　饮食方面：宜选用甘凉或清淡的食物，赤小豆、绿豆、冬瓜、薏苡仁、荸荠、莲藕等，能够利湿的同时，还具有清热功效。青菜类有马齿苋、空心菜、苋菜、益母草等可供选择。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，狗肉、鳝鱼、牛肉这类湿热以及容易造成血热的食物要有所避忌。另外，韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等辛热食物以及经过火锅、烹炸、烧烤这类烹调方式处理过的食物尽量避免过多摄入。

　　生活起居方面：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。室内用除湿器或空调对湿和热的环境进行改善。选择宽松、透气性好的棉质服装。雨天或者湿度较大的时候，减少在户外逗留的时间，同时，应避免在烈日下长时间活动。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持二便通畅，防止湿热积聚。

　　最后，推荐道食疗方，赤小豆冬瓜汤，组成：猪排骨500克，赤小豆100克，冬瓜500克。赤小豆能够健脾祛湿，冬瓜能够清热利水消肿，猪肉甘平，具有补益作用，补充夏日蛋白质的消耗。这道饮食餐能够健脾祛湿，清热消暑。很适合最近多雨水多日晒的暑热天气。注意，阳虚体质者避免过多食用。

文：深圳市中医院 林基伟

审稿专家：深圳市健康科普专家 李红（罗湖区中医院）

编辑：深圳市健康科普“两库一机制”建设工作委员会办公室