作为一名合格的社畜

　　我对自己的“肩颈痛”早已习以为常

　　和朋友出去时的问候都是

　　“你肩颈痛吗？”“好巧我也是。”

　　也有朋友会坏笑着问我

　　是不是平时累坏了？

　　图片图片图片

　　要不要来盒某宝片

　　把身体补起来？

　　真是凭空污人清白

　　我正要上前一个偷袭

　　直接冲他来记上勾拳

　　脖子突然又疼了起来

　　他走上前悄声道：

　　我这有套功法

　　学会它们，你的肩颈

　　就能起死回生！

　　1.拉伸颈部侧后方肌群

　　腰背挺直，左手拉住座椅边缘，身体向右侧稍倾斜，眼睛看向右下方后，将右手放在左侧耳朵上方。

　　微微用力，使下巴尽力靠近胸部，呼气，保持二十至三十秒。

　　换另一侧，左右侧各重复三组。

　　2.拉伸颈部侧前方肌群

　　腰背挺直，左手拉住座椅边缘，身体向右侧稍倾斜，眼睛看向左上方后，将右手放在左侧耳朵上方。

　　微微用力，使头部尽力靠近肩膀，呼气保持二十至三十秒，换另一侧，左右侧各重复三组。

　　3.收下颌训练

　　腹部微收，肩膀下沉，手指放在下巴上，做收下颌动作。

　　保持五秒为一组，重复五组。

　　4.双手托天

　　双手交叉，两掌慢慢举到胸前，再向上翻转手掌，至掌心向上，尽力将手掌向上举，然后头看向手。感觉脊柱不断向上延伸，挺胸呼吸，保持10秒为1组，重复3组。

　　5.拉伸颈部侧方肌群

　　腰背挺直，左手拉住座椅边缘，身体向右侧稍倾斜，头向右侧屈，将右手放在左侧耳朵上方。

　　微微用力，使头部尽力靠近肩膀，呼气，保持二十至三十秒，换另一侧，左右侧各重复三组。

　　6.腕伸肌拉伸

　　坐位，双手向前伸，肘关节伸直，双手交叉后十指相扣，在上方的手尽力将下方的手掌向身体方向拉，保持20-30秒。换另一侧手在上，左右侧各重复3组。

　　7.拉伸上背部、大臂外侧

　　坐位，左手向前伸，右手屈手肘扣住左侧手臂，用力将左手臂尽量靠近胸部，身体不要旋转，保持20-30秒。换另一侧，左右侧各重复3组。

　　8.拉伸胸部肌群和大臂

　　坐位，腰背挺直，双手在身体后方合十相扣，肩部下沉，双手臂向后延展，背部夹紧，双手臂慢慢向上抬高。

　　保持20-30秒，重复3组。

　　9.拉伸颈部后方肌群

　　端正坐位，腰背挺直，双手在身体前方并拢后低头，双手放在后脑勺，微微用力，使下巴尽力靠近胸部。

　　呼气，保持二十至三十秒为一组，重复三组。

　　10.拉伸大臂后侧和肩部

　　腰背挺直，左臂举过头顶，向后弯曲，右侧手臂抓住左侧手臂的肘部，尽力向右侧拉，使左侧手掌触摸到后背。

　　拉伸肩膀，坚持二十至三十秒，换另一侧，左右侧各重复三组。

　　11.腕屈肌拉伸

　　坐位，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住牵伸侧手掌，尽力向下；均匀呼吸，保持20-30秒。

　　换另一侧，左右侧各重复3组。

　　以上起到参考作用

　　对于拉伸动作

　　还是建议到正规的医院进行专业检查哦